Le CrossFit, c’est quoi ?

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Le CrossFit est une méthode d’entraînement conçue pour développer la condition physique générale de chacun qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés, de forte intensité, et issus de différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, le fitness, l’haltérophilie, l’athlétisme, le cardio, etc. Ces mouvements respectent 3 critères :

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Mouvements fonctionnels
MOUVEMENTS FONCTIONNELS

Le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels c’est-à-dire des mouvements naturels pour le corps, que l’on retrouve dans la vie quotidienne : s’asseoir et se relever d’une chaise, s’accroupir, ramasser ou soulever des objets, courir, sauter, etc.  Le but étant d’obtenir une forme physique suffisante pour être prêt à affronter les situations de la vie de tous les jours et ainsi améliorer le quotidien de chacun

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Haute intensité
HAUTE INTENSITÉ

C’est une méthode efficace pour développer et améliorer sa condition physique en peu de temps. L’entrainement peut être de plus en plus intensif (relatif à l’effort fourni par chaque individu) en augmentant le poids, la distance ou les répétitions, et en diminuant le temps.

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Haute intensité
CONSTAMMENT VARIÉS

Chaque jour, l’entraînement est différent afin  d’éviter à la routine de s’installer et d’être prêt à l’imprévisible. Cela favorise le développement de nouvelles compétences et génère un stimulus permanent où le corps va devoir réagir pour s’adapter et améliorer ses qualités physiques et mentales.

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Le principe de base du CrossFit n’est pas de se spécialiser dans une discipline en particulier, mais d’être performant dans tous les domaines physiques, quelles que soient les conditions, le moment et l’âge et avec ou sans matériel.

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Pourquoi le pratiquer ?

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L’objectif du CrossFit est d’augmenter sa condition physique et ses performances de la façon la plus globale possible, sans faire d’exercices d’isolation comme en musculation, mais avec des exercices qui font travailler plusieurs muscles en même temps. Pour optimiser les compétences physiques, toutes les aptitudes physiques générales doivent être prises en compte :

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row el_class= »home_box_wrap »][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1138″ fronttitle= »ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE RESPIRATOIRE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité des systèmes de l’organisme à accumuler, utiliser et fournir l’oxygène. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »13px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1139″ fronttitle= »ENDURANCE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité des systèmes de l’organisme à traiter, fournir stocker et utiliser l’énergie. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »13px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1140″ fronttitle= »FORCE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité d’un ou plusieurs muscles à appliquer une force. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »13px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″ el_class= »home_box_last »][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1141″ fronttitle= »SOUPLESSE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité à optimiser l’amplitude des mouvements d’une articulation donnée. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1142″ fronttitle= »PUISSANCE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité d’un ou plusieurs muscles à appliquer une force maximale en un laps de temps minimum. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][/vc_row][vc_row el_class= »home_box_wrap »][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1143″ fronttitle= »VITESSE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité à minimiser le cycle temporel d’un mouvement répété. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1144″ fronttitle= »COORDINATION » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité à combiner plusieurs modèles de mouvements distincts en un seul mouvement distinct. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1145″ fronttitle= »AGILITE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité à minimiser le délai de transition d’un modèle de mouvement d’un autre. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1146″ fronttitle= »EQUILIBRE » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité à contrôler le placement du centre de gravité du corps par rapport à sa base d’appui. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][vc_column width= »1/6″][cq_vc_flipbox frontfullimage= »1136″ fronttitle= »PRECISION » frontcontentcolor= »#ffffff » backcontent= »Capacité à contrôler le mouvement dans une direction donnée ou à une intensité donnée. » backcontentcolor= »#000000″ cardstyle= »customized » frontbg= »#009ee0″ backbg= »#e8e8e8″ titlesize= »14px » elementheight= »250px »][/vc_column][/vc_row][vc_row margin_top= »50px »][vc_column][vc_column_text]

Où et comment le pratiquer ?

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Déroulement d’une séance d’entraînement :

Chaque jour nous vous proposons l’entraînement du jour (WOD = Workout Of the Day), préparé par votre coach et bien sûr, différent tous les jours. Chaque entraînement vous permettra de développer vos compétences grâces aux exercices issus de différentes disciplines sportives :

  • Cardio-vasculaires : courir, corde à sauter, rameur …
  • Gymnastique ou poids de corps : tractions, dips, pompes, burpee, abdos …
  • Haltérophilie : squats, fentes, arraché, épaulé-jeté …

 

Une séance dure 60 minutes et consiste en :

  • Un échauffement dynamique : exécution des mouvements de CrossFit sans intensité afin de bien échauffer les articulations sollicitées dans le programme du jour pour éviter les blessures. L’échauffement stimule la circulation sanguine et assouplit les muscles.
  • Le développement d’une compétence : voir en détail certains mouvements pour garder une progression technique
  • L’entraînement du jour (WOD) : enchaînement de mouvements chronométrés.
  •  Étirements et retour au calme : baisse du rythme cardiaque et étirements des muscles sollicités pendant la séance. C’est l’occasion d’améliorer votre flexibilité et votre récupération.

 

Carte des « Box affiliées CrossFit » :

Visitez le site http://map.crossfit.com pour découvrir la carte de toutes les box affiliées CrossFit dans le mond, ou cliquez directement sur l’image suivante :

Carte Club CrossFit

 

Le CrossFit est généralement pratiqué dans des locaux au style industriel surnommés « box » (ou boîtes), qui donnent l’impression de s’entraîner dans un entrepôt ou dans son garage, comme le faisait le fondateur du mouvement, Greg Glassman, avec sa femme dans les années 70.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]